Một trong những nguyên nhân gây nên bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp là do sự suy giảm chất nhờn trong khớp. Điều này gây nên nhiều triệu chứng sưng viêm, đau khớp, khớp gối kêu lạo xạo khi đi lại… ảnh hưởng tới chức năng vận động. Vậy nên việc bổ sung các thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp chính là giải pháp hiệu quả ngăn ngừa tình trạng này.

Bạn đang xem: Thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp


 1. Bổ sung cá và dầu cá thường xuyên

*

Cá và dầu cá là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho hệ xương khớp. Với thành phần giàu Canxi, Omega 3, Omega 6, Vitamin D giúp bạn có được hệ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, kích thích các chất nhờn tái tạo, giảm sưng viêm hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng cứng khớp, thoái hóa khớp diễn ra.

Những loại cá giàu Omega 3 như: Cá hồi, cá mòi, cá trích, cá tuyết… được khuyên dùng nhiều hơn cả.

2. Tăng chất nhờn cho khớp từ sữa, ngũ cốc

*

 - Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn bổ sung Canxi, Protein, Photpho, Kali, Magie dồi dào. Vì thế, uống sữa/ngũ cốc giúp nuôi dưỡng cấu trúc xương chắc khỏe, điều tiết dịch khớp, giúp giảm đau, giảm viêm và đẩy lùi tình trạng co cứng khớp. Đồng thời ngăn ngừa bệnh xương khớp phát triển như thoái hóa khớp, viêm khớp…

 - Các loại rau cải có màu xanh đậm

 - Một trong những thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp không thể bỏ qua chính là rau nhà họ cải. Đặc biệt, các loại rau có màu xanh đậm như: cải thìa, cải xoăn, cải xanh, cải bó xôi, súp lơ xanh, bắp cải…nhờ sở hữu lượng canxi và vitamin K phong phú mà chúng trở thành những dưỡng chất không thể thiếu những người bị bệnh xương khớp.

 3. Các loại hạt

*

Các loại hạt như: óc chó, mắc ca, hạnh nhân, điều…là thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, tốt cho sức khỏe. Ăn mỗi ngày 1 lượng vừa đủ sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng đề kháng, ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.

Xem thêm: Hướng Dẫn Cài Đặt Bản Cập Nhật Game New Audition, Download Audition

 4. Các loại trái cây có múi

*

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc uống các loại trái cây có múi như: Cam, bưởi, chanh… vào mỗi buổi sáng sẽ giúp xương khớp trở nên chắc khỏe và phòng ngừa được các bệnh viêm xương khớp. Hàm lượng vitamin C dồi dào trong quả có múi giúp tăng cường hệ miễn dịch. Đồng thời duy trì sức khỏe của hệ xương khớp.

Bên cạnh đó, lượng chất beta-cryptoxanthin trong cam có khả năng làm giảm nguy cơ mắc chứng viêm đa khớp ở nhiều người và hạn chế sự thương tổn các dây chằng ở khớp do quá trình oxy hóa.

Những thực phẩm nên kiêng ăn khi bị bệnh xương khớp

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm tăng chất nhờn cho khớp gối bạn cũng nên lưu ý hạn chế ăn những thực phẩm dưới đây:

 1. Nội tạng động vật

Nhóm thực phẩm từ nội tạng chứa quá nhiều cholesterol xấu và axit béo không chỉ là gây nên căn bệnh gout mà chúng còn làm giảm lượng chất nhầy bôi trơn, gây khô khớp gối. Điều này dẫn đến tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp gối tiến triển nghiêm trọng hơn.

 2. Thức ăn lên men

*

Những thực phẩm lên men như: dưa muối, cà muối, kim chi, củ cải ngâm… chứa lượng muối và axit cao khiến khớp mất nước nhanh chóng, dẫn đến nhiều bệnh lý như thoái hóa khớp gối, khô khớp gối…

 3. Đồ uống có cồn, chứa chất kích thích

Những chất kích thích như cà phê, rượu, bia… nếu sử dụng nhiều sẽ dần bào mòn cấu trúc xương của bạn, làm ức chế quá trình tái tạo và phục hồi xương khớp, khiến hệ thống xương khớp yếu dần.